Cara Latihan Voli Biar Loncatan Tinggi
Dalam olahraga Voli melompat adalah hal yang penting, untuk bertahan maupun menyerang. Ada beberapa teknik melompat dalam bola voli yakni lompat vertikal seperti basket, lompat menyamping dan melompat kedepan. Lalu bagaimana cara latihan voli agar loncat tinggi ?
Supaya bisa melompat lebih tinggi dalam bola voli kamu bisa melatih otot -otot utama agar mendapatkan jangkauan lompatan vertikal tertinggi. Hal ini bisa kamu latih secara bertahap supaya jangkauan loncatan dalam bermain bola voli bisa lebih tinggi dari biasanya.
 |
| Latihan Melompat Dalam Voli |
Apa saja latihan loncat tinggi dalam volleyball ?
Untuk porsi latihan agar loncatan lebih tinggi harus dilakukan secara rutin dan bertahap. Untuk menjawab pertanyakan kamu, bisa simak latihan melompat tinggi yang bisa kamu terapkan dirumah. Sebagai berikut :
Latihan Lompat Tinggi Voli
Untuk bisa melompat vertikal dengan maksimal kamu perlu melatih otot bagian bawah, yaitu latihan otot kaki. Lalu apa saja latihan agar lompatan kita lebih tinggi ? Baiklah kamu bisa mengikuti latihan dibawah ini :
Squat
Latihan ini berfokus pada menirukan gerakan melompat, tata caranya adalah berdiri dengan cara kaki terbuka selebar bahu. Kemudian turunkan badan kearah lantai dengan punggung lurus dan lutut ditekuk 45° seperti posisi duduk.
Lakukakn gerakan ini berulang kali, apabila sudah jenuh dengan latihan squat biasa kamu bisa latihan dengan menggunakan beban.
Lunge
Latihan ini berfokus untuk memperkuat otot bokong, gerakan Lunge dilakukan dengan cara berdiri tegak kemudian langkahkan kaki kedepan dan tekuk lutut hingga 45°. Kamu bisa melatih gerakan ini dengan cara jarak langkah kaki lebih jauh dari biasanya dan usahakan punggung tetap lurus, kemudian ulangi gerakan ini berulang kali dan secara bertahap gunakan beban.
Calf Raise
Lakukan latihan ini untuk memperkuat otot betismu, sebab dalam melompat otot betis juga berpengaruh dalam melompat. Latihan ini bisa dilakukan tanpa menggunakan alat, hanya memposisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua telapak kaki menempel pada lantai kemudian berjinjit dan topanglah berat badan dengan ujung jari.
Lakukan latihan ini dengan cara bergantian dengan salah satu tumpuan kaki dan dilakukan secara bergantian, ulangi gerakan ini sampai beberapa kali.
Superman
Latihan ini untuk memperkuat otot punggung bagian bawah, gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telungkup dengan kedua tangan diatas kepala, kemudian angkat tangan dan kaki keatas secara bersamaan.
Lalu tahan untuk mengisolasi otot punggung bagian bawah, kemudian turunkan tangan dan kaki secara bersamaan dan ulangi gerakan ini secara bersamaan.
Itulah latihan dasar untuk memperkuat otot bagian bawah yang bisa membuatmu melompat maksimal secara vertikal, apabila latihan ini berguna untuk kamu simak artikel selanjutnya untuk cara latihan voli agar lompatan tinggi maksimal.
0 Response to "Cara Latihan Voli Biar Loncatan Tinggi "
Post a Comment