4 Gerakan Mengatasi Sakit Pinggang
Konten [Tampil]
Sakit pinggang kebanyakan sering dialami oleh orang tua yang sudah berumur, atau yang sering melakukan pekerjaan yang berat seperti mengangkat beban yang berat. Namun penyebab sakit pinggang bisa juga disebabkan oleh berbagai masalah yang terjadi pada otot, tulang, hingga saraf kejepit.
 |
| Sakit Pinggang |
Sakit pinggang terkadang juga dialami oleh wanita, terkadang sakit pinggang terasa pada bagian kanan atau kiri dan tengah. Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa hal, misalnya salah posisi duduk, mengangkat beban yang berat dan faktor lainnya.
Gerakan Meredakan Sakit Pinggang
Untuk yang sedang mengalami sakit pinggang, pastinnya hal ini akan mengganggu aktifitas dan membuat tidak nyaman. Nah berikut ini admin akan memberikan 4 gerakan yang bisa meredakan Sakit pinggang.
Partial Crunch
Gerakan yang bisa kamu coba untuk mengatasi sakit pinggang adalah dengan cara melakukan gerakan partial crunch yang bisa mengencangkan dan memperkuat otot sepanjang lingkar pinggang. Partial Crunch dilakukan dengan cara berbaring dan kedua lutut ditekuk, kemudian silangkan kedua tangan didepan dada atau dibelakang kepala dan ulangi gerakan ini beberapa kali.
Kne Rolls
Untuk mengatasi sakit pinggang selanjutnya dilakukan dengan gerakan Kne Rolls. Lakukan gerakan ini dengan cara berbaring dilantai, lalu tekuk kedua lutut dan rapatkan. Meringksn Lutut ke sisi bahu hingga menyentuh lantai dan tahan selama 10 detik, kemudian lakukan gerakan ini ke sisi yang satunya dan ulangi gerakan ini beberapa kali.
Hamstring Strech
Gerakan untuk mengatasi sakit pinggang berikutnya adalah Hamstring Strech, gerakan ini tidak hanya mengatasi sakit pinggang tapi juga akan memperkuat otot punggung, tangan, betis dan paha. Gerakan dimulai dengan berbaring telentang dan menekuk salaah satu lutut kemudian lingkarkan kain atau handuk pada telapak kaki yang tidak menekuk lutut, lalu angkat secara perlahan dan luruskan, tahan posisi ini selama 8 - 10 detik. Dan lakukan gerak ini bergantian dengan kaki yang satunya, lakukan gerakan ini berulang kali.
Bridges
Gerakan bridges bisa kamu lakukan dengan cara berbaring terlentang dengan kedua lutut menekuk, kemudian letakkan kedua telapak kaki dan lengan hingga menempel dan menekan lantai. Selanjutnya angkat bokong keatas hingga pundak dan lutut membetut garis lurus, pada posisi ini kencangkan otot patat dan ulangi beberapa kali.
Itulah 4 gerakan yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sakit pinggang kamu, namun gerakan tersebut bisa sedikit mengurangi sakit pinggang yang kamu rasakan. Apabila belum berhasil mengatasi sakit pinggang kamu, sebaiknya segera priksa ke dokter atau pergi ke tukang pijat yang bisa mengatasi sakit pinggang yang sedang kamu alami.
0 Response to "4 Gerakan Mengatasi Sakit Pinggang"
Post a Comment