Fitnes Di Rumah Dengan Alat Sederhana Untuk Pemula
Konten [Tampil]
Berolahraga adalah salah satu cara menguruskan tubuh, selain itu berolahraga secara rutin dan benar dapat membuat tubuh kita sehat dan terlihat atletis seperti olahragawan. Anda bisa melakukannya dimana saja, apabila anda sedang malas atau jarak tempat gym jauh bisa dilakukan di rumah selain tanpa biaya kita bisa melakukannya kapan pun kita mau.
![]() |
Cara Fitnes Sederhana |
1. Push Up
![]() |
Posisi Push Up |
Push up juga cara yang efektif untuk mendapatkan dada yang bidang, cara melakukannya juga sangat mudah yakni letakkan telapak tangan dilantai, kemudian rentangkan tubuh ke belakang, lalu gunakan ujung kaki sebagai tumpuan.
Kemudian turunkan tangan hingga siku membentuk sudut 90 derajat lalu angkat lagi ke posisi semula. Lakukan sebanyak mungkin yang anda bisa dan hasilnya akan segera terlihat pada tubuh anda.
2. High knee running in place (Lari Di Tempat)
![]() |
Ilustrasi Lari di Tempat |
3. Jumping jack
![]() |
Ilustrasi jumping jack |
Manfaat lain dari jumping jack juga mampu meningkatkan denyut jantung serta mempercepat aliran darah ke otot-otot seluruh tubuh.
4. Plank
![]() |
Posisi Plank |
Meski Latihan ini sederhana tapi sangat efektif untuk mengencangkan otot perut dan membentuk otot perut di rumah tanpa alat. Cara melakukannya adalah tempelkan siku di lantai, lalu rentangkan tubuh kamu dan gunakan ujung kaki sebagai tumpuan, tahan posisi ini selama satu sampai tiga menit.
5. Squat jump
![]() |
Cara Squat Jump |
6. Crunch
![]() |
Posisi Crunch |
Cara melakukan crunch adalah berbaring lalu angkat lutut hingga kaki dengan lantai berbentuk segitiga. Dorong kedepan tubuh bagian atas sampai miring 30 derajat dari lantai. Lakukan berulang-ulang sesuai jumlah set yang sudah kamu tentukan.
7. Step up
![]() |
Ilustrasi Step Up |
Caranya mudah, dapat dilakukan di tangga maupun dengan kursi atau benda lainnya yang mampu menopang tubuh anda. Lakukan gerakan dengan cepat untuk memaksimalkan pembakaran lemak.
8. Lunge
![]() |
Ilustrasi Lunge |
Caranya lakukan push up lalu berdiri lalu melompat. Latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori, membantu kesehatan jantung, membentuk lengan lebih berotot dan bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
10. Tricep dip.
![]() |
Gambar Posisi Tricep Dip |
Tempatkan tangan dibelakang punggung, gunakan tangan untuk menyangga tubuh dengan jari-jari menghadap ke depan. Luruskan kaki ke depan dan gunakan tumit sebagai tumpuan. turunkan badan secara perlahan lalu naikkan lagi.
Cara melakukannya tidak sulitkan dicoba di rumah? Lakukan 3-4 sesi latihan per minggu agar dapat membentuk tubuh kamu menjadi ideal, lawan rasa malasmu untuk meraih mimpimu. Kalau sudah terbiasa, lakukan penambahan waktu latihan, atau repetisi gerakan. Kamu juga bisa googling variasi gerakan lainnya seperti latihan fitness di rumah dengan barbel.
Demikian beberapa tips yang BPflash berikan semoga dapat membantu anda untuk membentuk otot di rumah tanpa alat, membentuk otot lengan, membentuk otot dada, membentuk otot perut di rumah tanpa alat semoga cara yang kami berikan dapat membantu anda mendapatkan tubuh atletis seperti olahragawan, dan selamat mencoba.
Baca juga artikel menarik lainnya :
Baca juga artikel menarik lainnya :
0 Response to "Fitnes Di Rumah Dengan Alat Sederhana Untuk Pemula"
Post a Comment