Fitnes Di Rumah Dengan Alat Sederhana Untuk Pemula

Konten [Tampil]

Berolahraga adalah salah satu cara menguruskan tubuh, selain itu berolahraga secara rutin dan benar dapat membuat tubuh kita sehat dan terlihat atletis seperti olahragawan. Anda bisa melakukannya dimana saja, apabila anda sedang malas atau jarak tempat gym jauh bisa dilakukan di rumah selain tanpa biaya kita bisa melakukannya kapan pun kita mau.

Cara Fitnes Sederhana

Kali ini kami akan memberikan beberapa tips bagaimana membentuk otot di rumah tanpa alat dan tidak memerlukan alat fitnes yang harganya mahal, cukup olahraga di rumah dengan alat yang sederhana. Berikut ini cara-cara pembentukan otot dirumah tanpa alat :

1. Push Up

Posisi Push Up

Push up merupakan salah satu cara yang populer untuk cara membentuk otot dirumah tanpa alat fitnes, push up sangat efektif untuk melatih otot lengan, bahu, dada, serta otot inti perut.

Push up juga cara yang efektif untuk mendapatkan dada yang bidang, cara melakukannya juga sangat mudah yakni letakkan telapak tangan dilantai, kemudian rentangkan tubuh ke belakang, lalu gunakan ujung kaki sebagai tumpuan.

Kemudian turunkan tangan hingga siku membentuk sudut 90 derajat lalu angkat lagi ke posisi semula. Lakukan sebanyak mungkin yang anda bisa dan hasilnya akan segera terlihat pada tubuh anda.

2. High knee running in place (Lari Di Tempat) 

Ilustrasi Lari di Tempat

High knee running in place dapat dilakukan dengan cara berlari ditempat dengan lutut sejajar sebatas pinggul. Lakukan selama satu menit sampai tiga menit , cara ini sangat efektif untuk membakar banyak kalori.

3. Jumping jack

Ilustrasi jumping jack

Jumping jack merupakan latihan yang menggerakkan seluruh tubuh. Jumping jack dapat dilakukan dengan cara melompat sambil membuka-tutup kaki dan menepukkan tangan diatas kepala. Latihan ini mudah dan sederhana tapi dapat membakar banyak kalori.

Manfaat lain dari jumping jack juga mampu meningkatkan denyut jantung serta mempercepat aliran darah ke otot-otot seluruh tubuh.

4. Plank

Posisi Plank

Sama seperti push up, anda bisa latihan fitness tanpa alat apapun. Plank adalah latihan untuk melatih keseimbangan dengan kekuatan tubuh bagian tengah. Plank melatih otot lengan, bahu, perut, dan paha.

Meski Latihan ini sederhana tapi sangat efektif untuk mengencangkan otot perut dan membentuk otot perut di rumah tanpa alat. Cara melakukannya adalah tempelkan siku di lantai, lalu rentangkan tubuh kamu dan gunakan ujung kaki sebagai tumpuan, tahan posisi ini selama satu sampai tiga menit.

5. Squat jump

Cara Squat Jump

Squat jump adalah salah satu latihan yang bermanfaat untuk membentuk otot kaki, terutama otot di betis. Latihan ini sangat mudah, berawal dari posisi berdiri, anda tinggal berjongkok lalu berdiri kembali dengan melompat. Anda bisa melakukannya berulang-ulang.

6. Crunch

Posisi Crunch

Crunch adalah latihan untuk melatih otot perut. Crunch justru lebih praktis dari pada melakukan sit up karena bisa dilakukan tanpa harus ada yang menopang kaki kamu. Latihan ini merupakan salah satu cara membentuk otot di rumah yang mudah.

Cara melakukan crunch adalah berbaring lalu angkat lutut hingga kaki dengan lantai berbentuk segitiga. Dorong kedepan tubuh bagian atas sampai miring 30 derajat dari lantai. Lakukan berulang-ulang sesuai jumlah set yang sudah kamu tentukan.

7. Step up

Ilustrasi Step Up

Kalau tadi anda telah mencoba lari ditempat dalam latihan high knee running place, sekarang anda akan mencoba Step up, gerakan naik turun seperti sedang menaiki tangga. Jadi anda bisa latihan fitness di rumah tanpa alat.

Caranya mudah, dapat dilakukan di tangga maupun dengan kursi atau benda lainnya yang mampu menopang tubuh anda. Lakukan gerakan dengan cepat untuk memaksimalkan pembakaran lemak.

8. Lunge

Ilustrasi Lunge

Burpees adalah gerakan kombinasi push up dan melompat, latihan ini menargetkan otot seluruh tubuh. Caranya lakukan push up lalu berdiri sambil melompat. Gerakan workout di rumah ini sangat efektif untuk membakar kalori.

Caranya lakukan push up lalu berdiri lalu melompat. Latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori, membantu kesehatan jantung, membentuk lengan lebih berotot dan bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

10. Tricep dip.

Gambar Posisi Tricep Dip

Tricep dip melatih bermanfaat untuk melatih otot tricep. Caranya, masih menggunakan kursi yang tadi kamu gunakan untuk step up.

Tempatkan tangan dibelakang punggung, gunakan tangan untuk menyangga tubuh dengan jari-jari menghadap ke depan. Luruskan kaki ke depan dan gunakan tumit sebagai tumpuan. turunkan badan secara perlahan lalu naikkan lagi.

Cara melakukannya tidak sulitkan dicoba di rumah?  Lakukan 3-4 sesi latihan per minggu agar dapat membentuk tubuh kamu menjadi ideal, lawan rasa malasmu untuk meraih mimpimu. Kalau sudah terbiasa, lakukan penambahan waktu latihan, atau repetisi gerakan. Kamu juga bisa googling variasi gerakan lainnya seperti latihan fitness di rumah dengan barbel.

Demikian beberapa tips yang BPflash berikan semoga dapat membantu anda untuk membentuk otot di rumah tanpa alat, membentuk otot lengan, membentuk otot dada, membentuk otot perut di rumah tanpa alat semoga cara yang kami berikan dapat membantu anda mendapatkan tubuh atletis seperti olahragawan, dan selamat mencoba.

Baca juga artikel menarik lainnya :

• 10 Latihan Membentuk Otot Dada
• 9 Teknik Memperbesar Otot Lengan
• 6 Latihan Membentuk Otot Perut

Share this post