Home » , , , » 6 Latihan Membentuk Otot Perut Untuk Pemula Di Rumah

6 Latihan Membentuk Otot Perut Untuk Pemula Di Rumah

Pada pembahasan sebelumnya kami telah membahas tentang Fitnes Di Rumah Dengan Alat Sederhana Untuk Pemula dan 10 Latihan Membentuk Otot Dada Yang Benar. Dan kami akan memberikan bagaimana cara membentuk otot perut di rumah, kenapa kami memberikan tips cara membuat perut sispek, agar anda bisa tampil lebih pede di depan lawan jenis dan terlihat cool atau keren didepan orang dan menambah percaya diri.
Membentuk otot perut 
Teryata dalam olahraga cara memperbesar badan dan membentuk otot perut agar sixpack dapat dilakukan dirumah bisa memberikan hasil yang maksimal dan berhasil memperoleh bentuk perut berotot idaman. Bagi seorang pria apalagi masih remaja, mempunyai bentuk tubuh seksi dengan perut six-pack adalah impian. Oleh karena itu, selain enak untuk dipandang, memiliki bentuk perut seksi menandakan bahwa tidak ada lemak visceral berbahaya yang menjadi sumber penyakit berbahaya.

Dalam latihan membentuk otot perut diperlukan kedisiplinan tingkat tinggi disertai fokus dalam membuat perut sispek agar mendapatkan hasil yang maksimal. Nah berikut ini kumpulan latihan otot perut berikut ini yang bisa anda lakukan sendiri di rumah alias tanpa peralatan olahraga yang canggih atau rumit.

1. Plank
Contoh latihan otot perut dengan teknik Plank dinilai sebagai cara membentuk otot perut yang pasif. Tetapi kenyataannya gerakan dengan tumpuan tubuh selama beberapa menit yang dilakukan saat plank dan membuat perutmu menegang, dapat melatih kekuatan otot perut dan lama-kelamaan berguna untuk membuat perut berotot.

Anda bisa melakukan plank sebagai cara membentuk otot perut selama satu menit dengan tiga kali repetisi. Apabila anda merasa bosan dengan gerakan plank biasa, and bisa mencoba side plank atau star plank.

2. Crossover Crunch
Olahraga untuk membentuk otot perut yang ke dua adalah melakukan crossover crunch, sediakan terlebih dahulu matras kemudian berbaring di atasnya. Cara membentuk perut sixpack ini menuntut anda untuk menarik salah satu kaki hingga menyentuh sikut sementara kaki yang lainnya lurus. Libatkan kontraksi pada perut sehingga anda bisa mengangkat kaki dan bahu dari matras secara bersamaan. Hindari menarik bagian leher agar tidak terjadi cedera.

Crossover crunch dilakukan sebanyak 15 kali dalam 3 set sebagai cara membentuk otot perut yang maksimal.

3. Flutter kick
Bentuk latihan membentuk otot perut ketiga yakni Flutter Kick, caranya masih memakai matras yang ada, gunakan flutter kick sebagai cara membentuk otot perut yang bisa anda lakukan sendiri di rumah.
Berikut ini latihan membentuk otot perut dengan teknik Flutter Kick adalah dengan berbaring lurus. Kemudian tempatkan kedua telapak tanganmu di bawah bokong. Lalu angkat kedua kaki perlahan setinggi 10 cm. Lalu lakukan gerakan menendang selama beberapa saat. Kemudian turunkan kaki jika anda merasa lelah.

Untuk jumlah set cara membentuk otot perut ini lakukan sebanyak 15 kali yang terbagi dalam 3 set.  Kemudian tambah repetisinya setiap hari untuk hasil yang maksimal.

5. Leg raise
Bentuk latihan membentuk otot perut dengan gerakan leg raise tak berbeda dari flutter kick. Bedanya adalah anda tidak harus melakukan gerakan menendang. Saat melakukan leg raise sebagai cara membentuk otot perut, berbaringlah telentang dan lurus. Kemudian sisipkan tangan di bawah bokong. Lalu angkat kaki tinggi hingga bokongmu terangkat. Kemudian turunkan.

Dalam leg raise lakukan sebanyak 15 kali yang terbagi dalam 3 set guna mendapat hasil otot perut sixpack yang maksimal.

6. Sit up
Sit up adalah cara membentuk otot perut yang pastinya paling mudah dilakukan tetapi bisa memberikan hasil yang maksimal. Dalam melakukan sit up, tentu anda harus berbaring. Kemudian tempatkan tangan di belakang kepala atau samping kepala. Sedangkan kaki anda bisa kalian tekuk. Lalu angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin. Jangan sampai kaki anda juga ikut terangkat minta bantuan teman atau gunakan penahan kaki. Lalu turunkan jika anda berhasil melakukannya dengan benar.

Untuk melakukan gerakan ini ulangi gerakan hingga beberapa kali. Pada saat melakukan gerakan ini untuk pertama kali memang biasanya kamu hanya berhasil melakukan di bawah hitungan 10. Tetapi jika anda terbiasa melakukannya, maka anda bisa menambah repetisinya sampai bisa jadi hitungan puluhan atau bahkan ratusan.

Apabila anda bosan dengan gerakan sit up biasa, anda bisa mencoba sit up dengan tambahan beban di atas dada guna menambah kekuatan otot perut bagian atas. Tak hanya itu, anda juga bisa melakukan sit up dengan mengangkat kedua lengan agar otot lengan bisa terbentuk yang tentu saja bermanfaat sebagai cara membentuk otot perut.

Itulah kumpulan latihan otot perut yang bisa anda lakukan di rumah, tak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk mendapatkan otot perut sixpack, selain itu anda bisa berolahraga kapanpun yang anda mau, tapi ingat untuk mendapatkan hasil yang maksimal anda harus fokus dan rajin. Bagaimana siap untuk mencoba contoh latihan otot perut yang sudah kami berikan? Silakan mencoba dan jangan lupa bila tips membentuk otot perut ini bermanfaat bagi anda, bagikan ke yang lain agar semua orang tahu bagaimana mendapatkan perut sixpack yang sebenarnya mudah untuk didapatkan.

0 komentar:

Post a Comment

Mohon berkomentar dengan kata kata yang baik dan sopan serta tidak menggunakan kata kata terlarang dan tidak sopan. Terima kasih atas perhatiannya

Artikel Baru

Ingin Punya SIM Internasional Begini Cara Membuat SIM International

International Driving Permit atau SIM Internasional adalah surat izin mengemudi Internasional, bila mempunyai international driving licens...